お正月太りが気になっている方が多いようですね。
ある雑誌がアンケート調査をした結果ですが、
正月太りで増える体重は、平均2.2kgだそうです。
また、季節柄、寒くなることで、体の代謝が、
どうしても悪くなってしまいます。
さらに、これから新年会や女子会などの外食の機会も増え、
食事も高カロリーになりがちで、
あっという間に体型が崩れてしまいます。
毎年、年末年始は気をつけないと・・・本当に体重が増えてヤバイです。
また、代謝が悪くなると、便秘がちになったり
むくみなども起こしやすくなってしまいます。
脂肪を効率的に燃焼するには
ジョギングは、「糖」と「脂肪」をエネルギーとして使われます。
できるだけ「脂肪」を使って欲しいですよね。
「糖」は燃えやすいので、
大きなエネルギーを短時間で生み出すことができます。
「脂肪」が大量のエネルギーを生み出すには、
「糖」よりも少し時間が掛かります。
脂肪を燃やすには、「ややきつい」ペースで
ジョギングすることがいいそうです。
「ちょっときついけど、走り続けられないことはない」
というペースが一番脂肪が燃えます。
この辺は、ご自身の心拍数から割り出すことができます。
脂肪が燃えやすい目標心拍数の出し方
脂肪を燃焼する目的の「ジョギング」は、
心拍数を意識するといいようです。
心拍数と脂肪燃焼には、深い関係があるようです。
脂肪燃焼を高める目標心拍数は、簡単な計算方法があります。
目標心拍数＝（220－年齢－安静時心拍数）×運動強度（0.6～0.8）＋安静時心拍数
例えば、30歳で安静時心拍数が70の場合
（220－30－70）×0.6+70
※運動強度0.8の上限も計算してください
目標心拍数は142～166になります。
ぽっこり腹には、基礎代謝量を高めることがポイント！
基礎代謝量の10代をピークに、徐々にていかし、
40代では、さらにスピードをまし激減してしまいます。
その、基礎代謝量を高める方法は、
1.筋肉量を増やす（筋トレなど）
2.酵素を積極的にとる
特に酵素は、食べ物の消化と、
吸収された栄養素をエネルギーへと変換する代謝の働きを担っています。
腸内環境が整うことで、
老廃物を排出し、お肌のトラブルも起きにくくなります。
代謝機能が正常になることで、血液のめぐりがよくなり
体温が１℃上がるだけで、基礎代謝量が10％ほど増えると言われています。
基礎代謝量が増えることで、筋肉もつきやすくなります。
また、酵素が体の汚れや老廃物を排毒し、スッキリ！してくれます。
酵素で、代謝力を高めることがポイントになってきます。
ダイエットを効率よくするには
「酵素」＋「ジョギング」＋「筋トレ」です。
特に生酵素が、体におおきな働きをしてくれます。
